13 σημαντικές συμβουλές για τους αρχάριους
Θέλετε να ασχοληθούμε σοβαρά με το τρέξιμο (για πρώτη φορά); Λοιπόν, ελέγξτε έξω αυτές τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να καρφώσει την τεχνική σας.
«Μην σπάτε την πεταλούδα - πολλές γυναίκες έχουν την τάση να σφίγγουν τις γροθιές τους όταν τρέχουν», λέει η Lucy Wyndham-Διαβάστε. «Χαλαρώστε τα χέρια σας και φανταστείτε ότι είστε βεντούζα μια πεταλούδα, καθώς αυτό απαιτεί λιγότερη ενέργεια και να σταματήσει το άγχος λαιμό ή την ένταση».
8. Χαλαρώστε και βρείτε το ρυθμό σας
«Εφαρμόστε τα δύο Rs - πάντα να χαλαρώσετε όταν τρέχετε και να βρείτε άνετο ρυθμό σας. Αν είστε νευρικοί και τρέχει πάρα πολύ γρήγορα δεν είστε σε ένα άνετο ρυθμό. Έτσι, όταν τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει κάνει ένα γρήγορο έλεγχο και να σκεφτούμε: ρυθμό, να χαλαρώσετε, το ρυθμό, να χαλαρώσουν «, λέει ο Lucy Wyndham-Διαβάστε.
9. Μην τρέχετε τακούνια πρώτη
«Αποφύγετε χτύπημα στο πεζοδρόμιο με τα τακούνια σας, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην πλάτη και πόνο στο γόνατο,» λέει ο Fitness First προσωπικό γυμναστή Andy Hall. «Προσγείωση στο μπροστινό τμήμα του πέλματος σας αντ 'αυτού θα επιτρέψει τους μυς σας να πιάσει το βάρος σας και μειώνει τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις.»
10. Παρακολουθήστε τη στάση σας
«Πηδώντας μπροστά και διασκελισμό πολύ μακριά, ενώ τρέχετε είναι αναποτελεσματική και θα στραγγίξει την ενέργεια γρήγορα», λέει ο Andy Hall. «Αντ 'αυτού, φροντίστε να σταθεί στο ύψος του και να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, έτσι ώστε όταν αισθάνεστε σαν να πρόκειται να πέσει, βήμα προς τα εμπρός ίσα-ίσα για να πιάσει τον εαυτό σας. Αυτό πρέπει να είναι το μήκος του διασκελισμού σας. Λιγότερο κίνηση σημαίνει επίσης λιγότερη φθορά στις αρθρώσεις.»
11. Κρατήστε ενυδατωμένο
«Αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την απόδοσή σας. Η ένταση του 50 τοις εκατό προσπάθεια όταν ενυδατωθούν μπορεί να αισθάνεται σαν 70 ή 80 τοις εκατό, όταν αφυδατωμένο «, λέει ο Andy Hall.
12. Προθέρμανση
«Αυτό μπορεί να αυξήσει τις επιδόσεις έως και κατά 17 τοις εκατό. Κρατήστε το τέντωμα δυναμικά, κρατώντας μακριά από στατικές διατάσεις καθώς αυτά μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας ασταθή «, λέει ο Andy Hall.
13. Δροσιστείτε
«Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να λειτουργεί σταδιακά κάτω από την κατάσταση υψηλής άσκηση. Επιτρέπει, επίσης, τους μύες σας για να αφαιρέσετε τα απόβλητα και θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για την επόμενη προπόνηση σας «, λέει ο Andy Hall.
