5: 2 δίαιτα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε από συνταγές σε ανταλλαγές τροφίμων | GR.polkadotsinthecountry.com

5: 2 δίαιτα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε από συνταγές σε ανταλλαγές τροφίμων

5: 2 δίαιτα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε από συνταγές σε ανταλλαγές τροφίμων

Αν είναι αρκετά καλό για την Jennifer Aniston, τότε είναι αρκετά καλό για εμάς.

Οριστική οδηγός σας για την 5: 2 δίαιτα από τις συνταγές, συμβουλές, κόλπα και οι ανταλλαγές τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες.

Πικάντικη φασολιών Burgers Μεξικού

Εξυπηρετεί: 4Calories ανά μερίδα: 244 με χαλούμι? 459 με μπιφτέκι κουλούρι, χαλούμι, guacamole και χρόνος saladPreparation: 20 λεπτά, συν το χρόνο chillingCooking: 20 λεπτά

Συστατικά:

  • Σπρέι μαγειρέματος 1-cal
  • load...
  • ½ κόκκινο κρεμμύδι, αποφλοιωμένες και ψιλοκομμένες 19 cals
  • 4 κρεμμύδια άνοιξη, λεπτοτεμαχισμένου 6 cals
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο 8 cals
  • 1 μεγάλο κόκκινο τσίλι, χωρίς τα σπόρια και ψιλοκομμένο 5-10 cals
  • 2 κουταλάκι του γλυκού μείγμα του Μεξικού ή Cajun καρύκευμα 10 θερμίδες
  • 1½ x 400g κονσέρβες αναμειγνύονται φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλένονται 360 cals
  • 1 αυγό, χτυπημένο 78 θερμίδες
  • 50g φρέσκια τριμμένη φρυγανιά 134 θερμίδες
  • 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κορίανδρο αφήνει 10 cals
  • Χυμός από ½ lime 6 θερμίδες
  • 75g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί φέτα, τριμμένη 135 άδειες CAL
  • 80g μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά χαλούμι 204 cals
  • Αλατοπίπερο

Προαιρετικός εξοπλισμός ανά burger:

  • 1 φρυγανισμένο seeded σιτοβολώνα κουλούρι burger 180 cals ανά κουλούρι
  • 1 κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά guacamole 17 cals
  • load...
  • 10g φύλλα ρόκας 2 θερμίδες
  • 1 ντομάτα, φέτες 16 cals

Πώς να τους:

1. Ψεκάστε ένα αντικολλητικό τηγάνι με λίγο σπρέι μαγειρέματος 1-cal. Προσθέστε τα κρεμμύδια κρεμμύδι και την άνοιξη, αλάτι και πιπέρι και τηγανίζουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 5 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν αλλά όχι coloured.2. Προσθέστε το σκόρδο, τσίλι και Cajun καρύκευμα, στη συνέχεια τηγανίζουμε για 2-3 λεπτά. Συμβουλή σε ένα μπολ, προσθέτουμε τα φασόλια και περίπου mash.3. Αφήστε το να κρυώσει ελαφρά, στη συνέχεια, προσθέστε το αυγό, φρυγανιά, κολίανδρο και χυμό λάιμ. Περίοδος και, στη συνέχεια, ανακατέψτε να συνδυάσουν. Ήπια ανακατώστε στην τριμμένη feta.4. Βρέξτε τα χέρια σας ελαφρά, στη συνέχεια, διαμορφώνουν το μείγμα σε 4 μεγάλα μπιφτέκια. Chill στο ψυγείο για 20 λεπτά στην εταιρία up.5. Προθερμάνετε το γκριλ σε μέτρια. Ψεκάστε λίγο περισσότερο σπρέι μαγειρικής σε ένα grillproof τηγάνι και ζεσταίνουμε σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα μπιφτέκια και τα τηγανίζουμε για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσουν. Κορυφαία κάθε burger με μια φέτα χαλλούμι, στη συνέχεια, μαγειρέψτε κάτω από το γκριλ για 3-4 λεπτά, μέχρι το τυρί είναι ανάδευση και melted.6. Σερβίρουμε σε φρυγανισμένο ψωμάκια που ολοκληρώνεται με γκουακαμόλε, φύλλα ρόκας και φέτες ντομάτας, αν το επιθυμείτε.

Ποια είναι τα οφέλη του 5: δίαιτα 2;

Ζητήσαμε από τους διατροφολόγους, τους συγγραφείς της υγείας και ειδικούς τι σκέφτηκαν για τη διατροφή που βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σας που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη όρους όπως το Αλτσχάιμερ και της άνοιας. Felicity Cloake, Guardian αρθρογράφος και βραβευμένο συγγραφέα τροφίμων, λέει: «Η 5: διατροφή 2 είναι η μόνη που έχω δοκιμάσει ποτέ που αισθάνεται εφικτό μακροπρόθεσμα - η ιδέα της στερεί τον εαυτό του τίποτα επτά ημέρες την εβδομάδα είναι τόσο καταθλιπτικό μου αναπόφευκτα παραιτηθεί, αλλά τίποτα δεν φαίνεται τόσο τρομερό για τη νηστεία για μία ημέρα σε μια στιγμή. Μετά από όλα, μπορώ να έχω πάντα αυτό το κέικ αύριο!»

Angela Dowden, συγγραφέας του The 5: 2 Diet Cookbook, λέει: «Η νηστεία είναι μια ρουτίνα που μπορεί να αντέξει και να είναι προσαρμόσιμο πάρα πολύ - αργότερα μπορείτε να το κάνετε μόνο μία ημέρα την εβδομάδα για να κρατήσει το βάρος μακριά. Επίσης, πραγματικά φαίνεται να βοηθήσουν εκ νέου να εκπαιδεύσει τις διατροφικές σας συνήθειες, το οποίο είναι το κλειδί για σταθερή απώλεια βάρους.»

Ο Δρ Σάρα Schenker, συγγραφέας του The Fast Διατροφή Βιβλίο συνταγών, λέει: «Αν και θα βρείτε τις ημέρες νηστείας δύσκολο να αρχίσει με, μπορείτε γρήγορα να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση πείνα και μερικοί άνθρωποι αισθάνονται την εξουσία με τη νηστεία, άλλοι μιλούν για την αίσθηση της την ελευθερία ή την ανακούφιση που δεν έχει το δίλημμα της επιλογής τι να φάνε «.

Kate Harrison, συγγραφέας του The Ultimate 5: 2 Diet Βιβλίο συνταγών, λέει: «Η 5: 2 είναι η πρώτη δίαιτα που έχω ποτέ ήθελε να κολλήσει με για τη ζωή - είναι απίστευτα απλό και ευέλικτο. Πλέον, θα σας εξοικονομήσει χρήματα - και, φυσικά, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά, έτσι 5: 2 μέσα δεν χρειάζεται να αισθάνονται ένοχοι για το φαγητό και πάλι «.

 

Πώς να κάνει το 5 2 διατροφή

Ζητήσαμε Kate Harrison, συγγραφέας του The Ultimate 5: 2 Συνταγή Διατροφή Βιβλίου (Easy, θερμίδων Συνυπολογίζεται γεύματα Fast ημέρα θα αγαπήσετε) για μερικές καλύτερες συμβουλές, κόλπα και swaps ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτό το πολύ-μίλησε για το έργο διατροφή για σας. Εδώ είναι ό, τι είχε να πει:

Η μέγιστη γεύση για τις ελάχιστες θερμίδες

Γρήγορη ημέρες και υδατάνθρακες δεν αναμειγνύεται. Μια ζαχαρούχα κρουασάν θα φάει το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας αποζημίωσης σας και να σας αφήσει πεινασμένο από έντεκα, αντί να επικεντρώνονται σε λαχανικά, σαλάτες και μικρές μερίδες άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά ή τόφου. Γιατί να μην τους τζαζ με βότανα, μπαχαρικά και αρτύματα; Τσίλι νιφάδες ή πάστες κάρυ σε σούπες, βραστά ή ψητά φασόλια? αρωματισμένα ξύδια ή χυμό λεμονιού για να ντύσει τις σαλάτες και φρέσκα βότανα ως κάλυμμα για τα περισσότερα πιάτα. Σούπες είναι επίσης ένα μεγάλο στοίχημα επειδή έχουν αποδειχθεί για να σας γεμίσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι τα ίδια συστατικά σερβίρεται στο πιάτο!

Πειραματιστείτε με τα γεύματα

Είμαστε πάντα λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - αλλά πολλοί από εμάς στις 5: 2 διαπιστώσετε ότι η τελευταία που τρώμε, τόσο λιγότερο πεινασμένοι θα αισθάνονται τόσο πειραματιστείτε με τα γεύματα για να δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Εναλλαγή τρία γεύματα για δύο ή ακόμα και ένα που δίνει περισσότερες θερμίδες ανά γεύμα. Δοκιμάστε brunch στις 12 και δείπνο σε 6, ή ένα μεγαλύτερο γεύμα με το σύντροφό σας στις 7μμ. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αφήνει πλέον μεταξύ των γευμάτων έχει μεγαλύτερο υγιή οφέλη. Αν σας αρέσει η «παραδοσιακή» το κρέας και δύο λαχανικά, γυρίστε τις αναλογίες - εξυπηρετούν ένα μικρό κομμάτι ψητό κοτόπουλο ή σφραγίσει τόνου, με δύο ή ακόμα και τρία μεγάλα τμήματα λαχανικά.

Φρέσκα υλικά είναι καλύτερα - και φθηνότερο

Το 5: διατροφή 2 εξοικονομεί χρήματα, επειδή τρώτε λιγότερο και γιατί φρέσκα, εποχικά προϊόντα είναι η πιο ικανοποιητική και καλύτερη τιμή. Διαλέξτε αυτό που είναι φρέσκα και φθηνά στο σούπερ μάρκετ ή αγορά stall - αυτά τα υπερώριμα ντομάτες θα είναι νόστιμα ψητά με βαλσάμικο ξύδι και μυρωδικά. Το χειμώνα, λαχανικά ρίζας όπως το κουκί και κολοκύθια είναι νόστιμο σε σούπες ή ψητά και σερβίρεται με χαμηλά λιπαρά φέτα. Κατά το ήμισυ πιπεριές μπορεί να είναι γεμιστό με τυρί κρέμα, λαχανικά ή τόνο, στη συνέχεια, στη σχάρα. Μπορείτε να ψήνουν ακόμη και ένα αυγό σε ένα.

Δοκιμάστε ένα Lifebox για πρακτικό χαμηλή σε θερμίδες σνακ

Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αποφευχθούν τα δελεαστικά τα ζαχαρούχα σνακ στο γραφείο ή την παρόρμηση να ενδώσετε σε κάτι που δεν είναι τόσο ενάρετος μπροστά στην τηλεόραση μετά από μια κουραστική μέρα. Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε συνεργαστεί με Lifebox στο Winter κουτί Edition δέρμα τους, το οποίο διαθέτει 20 νόστιμα και θρεπτικά σνακ και ποτά αξίας άνω των 65 €.

Η Lifebox Χειμώνας δέρματος Editionmade από Marie Claire είναι 36 € και διατίθενται τώρα και στο εξής lifeboxfood.com/marieclaire- το πάρει πριν να φύγει!

Γρήγορη swaps χαμηλή σε θερμίδες των τροφίμων:

• μπανάνες Swap για τα νωπά ή κατεψυγμένα μούρα στο γιαούρτι, σε λιγότερο από μια ανάκαμψη ζάχαρη • κις Swap ή πέταλα για ομελέτες -.. Όλα η γεύση, καμία από τις ζαχαροπλαστικής υψηλής θερμιδικής αξίας • Ανταλλαγή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σκληρά τυριά για ρικότα χαμηλότερα λιπαρά , φέτα ή μειωμένων λιπαρών τυρί κρέμα • Εναλλαγή καπουτσίνο για ένα μαύρο Americano • Εναλλαγή παγωτό για σπιτικά γλειφιτζούρια (κατασκευασμένο από κόρντιαλ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και βατόμουρα ή σμέουρα) • ρύζι Swap για κουνουπιδιού «ρύζι» -... Σχάρα ένα τμήμα άψητα κουνουπίδι και φούρνο μικροκυμάτων για 1 - 2 λεπτά για ένα υποκατάστατο χαμηλότερο σε θερμίδες που - ειλικρινά! - δεν γεύση του κουνουπιδιού • Εναλλαγή ταλιατέλες για τα κολοκυθάκια κομμένα σε λεπτές λωρίδες με αποφλοιωτή πατάτας - βρασμό ή με ατμό για 1 λεπτό και σερβίρετε με κανονική σάλτσα ζυμαρικών σας.

Υποκατάστατα τροφίμων όταν ποθείτε κάτι άλλο 

• Έχετε κάτι άμεσα για να παραδώσει σε περίπτωση επίθεσης σνακ. Αν αγαπάτε τα γλυκά πράγματα, τότε χωρίς ζάχαρη ζελέ είναι ιδανικό σε κάτω από 10 θερμίδες • Για αλμυρά λαχτάρα, ένα φακελάκι σούπα miso ή κάτω-cal κύπελλο-α- σούπα είναι μεταξύ 10 -. 40 θερμίδες • για τις μέρες, όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψουν από το μηδέν, μια έτοιμα φρέσκα σούπα ή ένα μικρό κουτί φασόλια σε μια φέτα ολικής αλέσεως από ένα μικρό καρβέλι έρθει σε κάτω από 200 θερμίδες. • Έτοιμα φαγητά δεν είναι της μόδας, αλλά το εύρος M & S, Αθώοι Veg Κατσαρόλες και πιάτα nume του Morrison έχουν υψηλή βαθμολογία από 5: 2 ανεμιστήρες.

load...


Post ΖΩΗ

Πώς το όνομα του συνεργάτη σας καθορίζει εάν θα εξαπατήσει ή όχι

Post ΖΩΗ

Αυτός ο «μπαμπάς ζάχαρης» στην craigslist είναι Πέρα από ανατριχιαστικό

Post ΖΩΗ

6 λόγοι που πρέπει να πάτε σε μια κρουαζιέρα φέτος

Post ΖΩΗ

Πώς να σιγουρευτείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο το χειμώνα

Post ΖΩΗ

Πώς να ξεκινήσετε μια επιχείρηση σε 30 ημέρες

Post ΖΩΗ

Πρώτο άτομο: Τι ψηφιακή χρονολόγηση είναι πραγματικά όπως

Post ΖΩΗ

Lzzy hale halestorm

Post ΖΩΗ

Ο καλύτερος φίλος βιάστηκε να βοηθήσει

Post ΖΩΗ

Ρωτήσαμε τους ειδικούς για τις κορυφαίες δεξιότητες που αναζητούν οι εργοδότες το 2018

Post ΖΩΗ

Το χαρακτηριστικό της Marie Claire διευθυντής Andrea Thompson ορκίζεται στο #BREAKFREE από τη μαμά ενοχή

Post ΖΩΗ

Τα πιο παθητικά επιθετικά ηλεκτρονικά μηνύματα από το πανεπιστήμιο

Post ΖΩΗ

Αυτός είναι ο υψηλότερος «αποδεκτός» αριθμός μέσων σεξουαλικών εταίρων