Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εγκυμοσύνη pilates
Θα μπορούσε Pilates είναι η νέα γιόγκα εγκυμοσύνης;
Μέχρι τώρα, η εγκυμοσύνη γιόγκα ήταν πάντα το πράσινο στην προπόνηση για τις γυναίκες που θέλουν να μείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαλαροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά κάνε στην άκρη γιόγκι, γιατί pilates έχει μια στιγμή. «Έχω δει σίγουρα μια αύξηση του ενδιαφέροντος και της συμμετοχής στις τάξεις της εγκυμοσύνης pilates μου», λέει ο Άγη Makarewicz, εκπαιδευτή pilates και ιδρυτής του εξοπλισμού στούντιο Agile Pilates. «Είναι μια φανταστική ένδειξη ότι οι γυναίκες συνειδητοποιούν τα οφέλη από ό, τι μπορεί να τους βοηθήσει να επιτύχουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τόσο η γιόγκα και πιλάτες προσφέρουν παρόμοια οφέλη, συμπεριλαμβανομένων χαλάρωση, τη δύναμη και την ευελιξία, αλλά το επίκεντρο του pilates είναι στον πυρήνα. «Η εγκυμοσύνη δεν είναι η στιγμή για την οικοδόμηση των μυών γύρω από την κοιλιά σας, αλλά είναι πολύ σημαντικό να κρατήσει τους μύες του κορμού σας ισχυρή ώστε να υποστηρίξει τη στάση σας», εξηγεί Άγη. «Η εγκυμοσύνη pilates παραμένει απόλυτα πιστή στην μορφή και την έννοια της, αλλά τροποποιώντας τις ασκήσεις για την αντιμετώπιση των ατόμων ανάγκες και να τους αμφισβητήσει, ενώ παράλληλα παρέχει ένα ασφαλές, μυς-οικοδόμησης και το μυαλό / σώμα ενίσχυση του συστήματος άσκηση για τις έγκυες γυναίκες.»
Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στις κοιλιακούς, πλάτη και μύες του πυελικού εδάφους, το οποίο είναι πολύ σημαντικό όταν πρόκειται για τον τοκετό. Εγκυμοσύνη Pilates επικεντρώνεται στην ισορροπία, τη δύναμη και το συντονισμό. «Λειτουργεί σχετικά με τη διατήρηση των μυών σε όλο το σώμα - πάνω μέρος του σώματος, κάτω μέρος του σώματος και την κοιλιακή περιοχή - ισχυρή, ήπια και συνδέεται με τον πυρήνα έτσι ώστε να μειώσει τους πόνους της εγκυμοσύνης και τους πόνους και να βοηθήσει στην επιτάχυνση μετά τον τοκετό ανάκαμψη,» προσθέτει Άγη.
Pilates και γιόγκα μπορούν και οι δύο να είναι πολύ χρήσιμη και η απόφαση για την οποία θα επιλέξει είναι προσωπική, με βάση την προ-εγκυμοσύνης σωματική άσκηση και τι είδους γυμναστικής που προτιμούν σας. Άγη εξηγεί, «είχα πελάτες που έχουν τους λάτρεις της γιόγκα ολόκληρη τη ζωή τους και ήταν φυσικό να συνεχίσει με την πρακτική όταν έγκυος, αλλά τελικά θεώρησε ότι η πρακτική αυτή δεν τους προσφέρει την υποστήριξή σώμα τους χρειάζεται σε αυτό το πολύ διαφορετικό περίοδο της ζωής τους και είναι ευγνώμων για να έχουν ανακαλύψει Pilates εγκυμοσύνης «. Εδώ που συνοψίζει τα οφέλη της προγεννητικής pilates.
3. ΜΕΛΛΟΝ-ΑΠΟΔΕΙΞΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ: Επένδυση στο Pilates σήμερα θα σας βάλει σε μια πορεία για ένα πιο υγιές μέλλον. έργα Pilates σαν WD40, κυριολεκτικά έλαια αρθρώσεις σας, επιβραδύνοντας τη φυσική διαδικασία γήρανσης με τη βελτίωση της αντοχής πυρήνα, τον μυϊκό τόνο, την κινητικότητα των αρθρώσεων, ισορροπία και στάση του σώματος. Τα παιδιά ζητούν τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, αλλά μπορείτε να κρατήσετε ένα βήμα μπροστά στο σώμα και το μυαλό.
4. ΑΓΑΠΗ CORE ΣΑΣ: Μετά εγκυμοσύνης και του τοκετού, οι κοιλιακοί μύες έχουν τεντωθεί στο μέγιστο τις ικανότητές τους και έχουν μείνει απαλό και χαλαρή. Παίρνει πολύ χρόνο για να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μετά τον τοκετό, υπάρχει μια ξαφνική απελευθέρωση της τέντωμα της μήτρας για τους κοιλιακούς μυς. Όλες αυτές οι αλλαγές της πρώιμης μετά την περίοδο εργασίας έχουν μεγάλη επίδραση στην κυκλοφορία. Προγράμματα άσκησης μετά τον τοκετό Pilates στόχου σε κίνδυνο την ικανότητα των μυών να παράγουν επαρκή ένταση καθώς και την παροχή υποστήριξης της λεκάνης και του κοιλιακού τοιχώματος.
4. Κάνετε την έρευνά σας: Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι Pilates εκπαιδευτή σας είναι πλήρως καταρτισμένο και σε θέση να διδάξουν έγκυες και μετά τον τοκετό γυναίκες. Θα πρέπει επίσης να συζητήσουμε οποιεσδήποτε συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις που έχετε με τον εκπαιδευτή σας και να συζητήσετε με τη μαία ή το γιατρό σας πάρα πολύ.
