Πώς να λύσετε σοβαρές διαταραχές ύπνου | GR.polkadotsinthecountry.com

Πώς να λύσετε σοβαρές διαταραχές ύπνου

Πώς να λύσετε σοβαρές διαταραχές ύπνου

Μήπως μπορείτε να πάρετε αρκετό κλείσει τα μάτια χθες το βράδυ; Με την αϋπνία σε άνοδο, η απάντηση είναι μάλλον «όχι». Αλλά τι ακριβώς κρατά ξύπνιο;

Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχε μια ξεκούραστη πραγματικά καλό βραδινό; Το ένα τρίτο από εμάς τώρα τις μάχες τακτικά με κακό ύπνο, και οι αριθμοί αυξάνονται. Αλλά δεν είναι μόνο μια περίπτωση πετώντας και γυρίζοντας και μετρώντας μερικά πρόβατα, νυχτερινό προβλήματά μας φαίνεται να είναι όλο και περισσότερο, και, περίεργο.

«Βλέπουμε πολλά περισσότερα άτομα με διαταραχές του ύπνου από ό, τι πριν από δέκα χρόνια», λέει ο δρ Irshaad Ebrahim, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Ύπνου του Λονδίνου. «Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από τα υψηλότερα επίπεδα άγχους και επίσης οφείλεται στους ανθρώπους που έχουν μεγαλύτερη επίγνωση του όλα τα διαφορετικά είδη των διαταραχών του ύπνου».

load...

Παρά το γεγονός ότι Kip μιας καλής νύχτας είναι θεμελιώδους σημασίας για την ευημερία μας, πιο ολοκληρωμένη μελέτη ύπνου του έθνους, που διεξήχθη το περασμένο έτος, έδειξε ότι το 46 τοις εκατό από εμάς διαχειρίζονται μόλις έξι ώρες τη νύχτα, η οποία για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι αρκετό. Ιδρυτής της ο ύπνος Σχολής, Δρ Guy Meadows, ο οποίος ηγήθηκε της Big Έρευνας Ύπνου, λέει, «Εμείς εργάζονται περισσότερες ώρες από ό, τι ποτέ και είναι πιο τόνισε, αλλά όλοι λαμβάνουν τον ύπνο δεδομένο. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας σημαίνει ότι έχουμε ξεχάσει ότι μας βοηθά να επαναφορτίσετε, αποκατάσταση της ισορροπίας και ανανεώνει το μυαλό και το σώμα μας. Αυτό μας αναγκάζει να κάνει λιγότερο χρόνο για ύπνο, με αποτέλεσμα την περαιτέρω άγχος και την κούραση. Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα, αλλά μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόλις τέσσερις ώρες και άλλους όσο το δέκα.»

Η συχνή διακοπή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. «Χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση, βιώνουμε υψηλότερη αρτηριακή πίεση, έλλειψη συγκέντρωσης, ένα αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα και την απώλεια της λίμπιντο», λέει ο Δρ Μάθιου Hind, ο γιατρός σύμβουλος στο Royal Brompton Hospital του Λονδίνου. «Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αύξηση του σωματικού βάρους, γιατί τρώμε περισσότερο για να συνεχίσω».

Εδώ είναι τι πρέπει να κοιτάξει έξω για - και τι πρέπει να κάνετε αν είστε επηρεάζονται...

load...

Εκρηκτικό σύνδρομο κεφαλή

Τι είναι αυτό; «Είναι σαν κάποιος έχει εκτόξευσαν ξεκινώντας πιστόλι στο κεφάλι σας και συνήθως συμβαίνει, όπως είμαι κουνώντας off», λέει ο Τζες, 32, από το Λονδίνο. «Θα σφίξει το σύντροφό μου, λέγοντας,“Τι ήταν αυτό;”, αλλά δεν το ακούω. Αισθάνεστε πανικό και αγωνιστικά καρδιά σας, μέχρι να συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι μια έκρηξη? είναι σε σας head.'Dr Brian Sharpless, αναπληρωτής καθηγητής στο Αμερικανική Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Argosy στην Ουάσιγκτον, επιβεβαιώνει αυτό είναι ένα πραγματικό φαινόμενο. «Μπορεί να είναι τρομακτικό», λέει. «Είσαι ο ύπνος και ξαφνικά έχετε ξυπνήσει από έναν πολύ δυνατό θόρυβο. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν επίσης λάμψεις φωτός. Είμαστε μόλις τώρα αρχίζουν να κάνουν συστηματική έρευνα για αυτό και έχω συνέντευξη πολλούς ανθρώπους για το πώς αυτή επηρεάζει lives.'Although τους είναι σπάνια, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έκρηξη σύνδρομο κεφάλι συμβαίνει όταν, για κάποιο λόγο, το τμήμα του εγκεφάλου που κλείνει ακουστικούς νευρώνες σας πριν πάτε για ύπνο καθιστά φωτιά όλα με τη μία. «Μπορεί να προκληθεί από οποιοδήποτε είδος της διαταραχής του ύπνου», λέει ο δρ Sharpless. «Αλλά μερικές ουσίες, όπως το αλκοόλ, μπορεί να είναι πιο πιθανό να occur.'How να το διορθώσετε: Δεδομένου ότι οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν πραγματικά αυτό, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε. Αλλά αν είστε τόνισε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι, και εάν πάσχετε από διαταραχές ύπνου ούτως ή άλλως, την αντιμετώπιση των αιτιών. Ορισμένα χημικά στοιχεία, όπως αποκλειστές διαύλων ασβεστίου (η οποία διευρύνει και χαλάρωση των αγγείων) και αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μέχρι στιγμής δεν έχουν υπάρξει μελέτες θεραπείας μεγάλης κλίμακας. Ωστόσο, μαθαίνοντας για έκρηξη σύνδρομο κεφάλι και γνωρίζοντας ότι δεν είναι επικίνδυνο μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των επεισοδίων.  

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Τι είναι αυτό? Σε αντίθεση με το όνομά του, αυτό δεν είναι μόνο για να έχουμε μια twitchy πόδι. «Πρόκειται για περίεργη αίσθηση στα κάτω άκρα σας όταν είστε ξαπλωμένη στο κρεβάτι ή κάθεται μπροστά από την τηλεόραση, η οποία απαλλάσσονται μόνο με την κίνηση ή το περπάτημα περίπου», λέει ο δρ Ebrahim. «Η πιο κοινή αιτία είναι η εγκυμοσύνη και τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου, γι 'αυτό είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες από τους άνδρες από τέσσερις προς ένα.» Melissa, 41, γνώρισε το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και στις τρεις εγκυμοσύνες της. «Δεν είναι απειλητική για τη ζωή, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην πραγματικά να σας δώσει πολύ συμπάθεια, αλλά η αϋπνία που το συνοδεύει είναι εξουθενωτική. Αισθάνεται σαν να έχετε καθίσει σε ένα αεροπλάνο για 12 ώρες, μπορεί να τεντώσει τα πόδια σας - ωστόσο, τίποτα δεν θα το κάνει ανακουφίζει. Για μένα, τελικά μια μαία πρότεινε να παίρνετε τα δισκία σιδήρου - αν και δεν ήταν επίσημα αναιμική - η οποία θα θεραπευτεί σχεδόν εν μία νυκτί, αλλά αυτό συνέβη μόνο στο τέλος της τρίτης εγκυμοσύνης μου. Αν είστε πάσχουν, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το φάρμακο «.

Πώς να το διορθώσετε: «Οι άνθρωποι πρέπει να έχουν σκεφτεί για τη διατροφή τους και αν παίρνουν αρκετό σίδηρο», λέει η Μαρία Morrell, καθηγητής του ύπνου και της αναπνευστικής φυσιολογίας στο Imperial College του Λονδίνου. «Αυτό, βέβαια, έχει ευρύτερα οφέλη για την υγεία, πάρα πολύ.» Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν τα ψάρια, το κρέας, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καστανό ρύζι, ξηροί καρποί και τα όσπρια.

Ύπνου αϋπνία συντήρησης

Τι είναι αυτό; Ξυπνάτε τις πρώτες πρωινές ώρες. Ο Δρ Meadows λέει, «Είναι κοινό να ξυπνήσει γύρω από τρεις, επειδή, από εκείνο το σημείο, είχατε δύο κύκλους ύπνου - κατά την οποία κινείστε από το φως στο βαθύ ύπνο και πάλι πίσω. Χρειάζονται μόνο περίπου τέσσερις ώρες για την πραγματικά επείγουσα ανάγκη για ύπνο για να στραγγίξει μακριά, εξηγώντας γιατί ξυπνάτε μετά από μερικές ώρες, ακόμη κι αν δεν είχαν ακόμη αρκετό ύπνο για να επαναφορτίσει το μυαλό και το σώμα σας.» Η αϋπνία είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες - περίπου το 70 τοις εκατό των πασχόντων είναι γυναίκες και το ένα τρίτο από εμάς έχουν βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. «Ο πρώτος λόγος για αυτό είναι ορμονικό, η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στον ύπνο,» προσθέτει ο Δρ Meadows. «Οι γυναίκες τείνουν επίσης να ανησυχούν περισσότερο από τους άνδρες - και το άγχος είναι ο καλύτερος φίλος της αϋπνίας.»

Πώς να το διορθώσετε: Ενοχλητικά, αυτού του είδους η συμπεριφορά μπορεί να γίνει προγραμματισμένο στον εγκέφαλο. «Αν έχετε δημιουργήσει ένα κύκλο του ύπνου κακώς, ότι έχει την τάση να συνεχιστεί», λέει ο δρ Hind. «Κρατώντας ένα ημερολόγιο είναι χρήσιμο να εντοπίσετε τα πρότυπα και τις γνωστικές συμπεριφορικές παρεμβάσεις, όπως ο περιορισμός του ύπνου, μπορεί να βοηθήσει. Απλά, θα ωθήσει πίσω τον ύπνο σας σε πολύ αργότερα από το κανονικό και να ορίσετε μια ειδοποίηση για να σηκωθείτε νωρίτερα - ακόμη και το Σαββατοκύριακο. Στο τέλος μιας περιόδου δύο εβδομάδων, είσαι τόσο κουρασμένος που κοιμάστε σε όλη τη διαδρομή μέσα μέχρι το πρωί.» Ως εναλλακτική λύση, ο Δρ Meadows διδάσκει τους πελάτες mindfulness του. «Το να είσαι στην παρούσα βοηθά επανεκπαίδευση του εγκεφάλου που είναι ΟΚ για να πέσει πίσω στον ύπνο.»

Υπνοβατικός

Τι είναι Πρόκειται για το λεγόμενο «παραύπνωση» - χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογική συμπεριφορά των νεύρων - και επηρεάζει δύο τοις εκατό των ενηλίκων. Οι πάσχοντες μπορεί να σηκωθώ από το κρεβάτι ή ακόμη και τη διεξαγωγή των δραστηριοτήτων, ενώ κοιμάται. Και παρόλο που τα μάτια πιο υπνοβάτες παραμένουν ανοιχτές, θα έχουν συνήθως καμία μνήμη του. «Αυτή η κατάσταση είναι συχνά μεταφέρονται από την παιδική ηλικία», λέει ο δρ Ebrahim. «Περίπου το 20 τοις εκατό των παιδιών να το κάνει, αλλά περισσότερο από το 90 τοις εκατό από αυτούς να σταματήσει στην ενήλικη ζωή.»

Πώς να το διορθώσετε: υπνοβάτες έχουν χαμηλά επίπεδα της σεροτονίνης - μιας χημικής ουσίας που μεταδίδει σήματα κατά μήκος των νεύρων. «Εμείς χρησιμοποιούν συχνά τα αντικαταθλιπτικά χάπια για την ενίσχυση της σεροτονίνης», λέει ο δρ Ebrahim. Καλύτερη ρουτίνες ύπνου βοηθήσει, επίσης. «Το ραβδί σε ένα καθεστώς και βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχο και σκοτεινό», λέει ο δρ Hind. «Θα πρέπει επίσης να γίνει ασφαλής - κινούνται κομοδίνα και να εγκαταστήσετε ένα κουδούνι στην πόρτα που σβήνει αν προσπαθήσετε να εγκαταλείψουν την αίθουσα.» Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ συνιστάται επίσης να αποφευχθεί η ενεργοποίηση επεισόδια.

Sleep-διατροφή

Τι είναι αυτό; Λιγότερο συχνές από ό, τι υπνοβασία, επιδρομές το ψυγείο τη διάρκεια του ύπνου είναι μια άλλη παραύπνωση. Και πάλι, ο ύπνος-τρώγοντες θα έχει καμία ανάμνηση από αυτό. «Νυχτερινή φαγητό είναι μια παραλλαγή του υπνοβασία και οι περισσότεροι πάσχοντες θα είχε μια ιστορία ότι», εξηγεί ο Δρ Ebrahim. «Θεωρώ ότι πλήττει κυρίως τις γυναίκες, αν και η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω.» Kate, 28, από την Αμπερντίν, λέει, «δεν είχα καμία ιδέα γιατί έβαζα το βάρος. Θα χρησιμοποιηθεί για να έχουν τεράστιες σειρές με συγκάτοικοι μου σχετικά με τα τρόφιμα που θα λείπει. Ήταν μόνο όταν ξύπνησα ένα πρωί και περιβάλλεται από σοκολάτα περιτυλίγματα που συνειδητοποίησα ότι πρέπει να ήταν ύπνο-φαγητό.»

Πώς να το διορθώσετε: Τα αντικαταθλιπτικά συχνά συνταγή, αλλά ο Δρ Meadows, λέει, «Η θεραπεία είναι πιο σχετικά με την πρόληψη και έχοντας ένα καλό κύκλο του ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα και να περιορίσει διεγερτικά όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ.» Morrell, προσθέτει, «Μπορεί να είναι τρομακτικό, αν έχετε πάρει από το κρεβάτι το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι εταίροι κατανοούν την κατάστασή σας, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν.»  

load...


Post ΖΩΗ

Sadie χορτοφάγος παγετός: Η διασημότητα μιλάει για τον τρόπο ζωής της

Post ΖΩΗ

Τι είναι η θεωρία της λάμψης και πώς μπορείς να την χρησιμοποιήσεις για να ωφελήσεις τη ζωή σου>

Post ΖΩΗ

Έχουμε φθάσει στην κορυφή prosecco>

Post ΖΩΗ

Αισθάνεστε εξαντλημένοι>Ας μιλήσουμε για την άνοδο του σαββατικού

Post ΖΩΗ

Η εργασία από το σπίτι σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Post ΖΩΗ

Ποιος είναι ο πονοκέφαλος σας: Από τους πονοκεφάλους έντασης στις ημικρανίες

Post ΖΩΗ

Τι είναι τα παγκόσμια διαβατήρια και πώς μπορώ να τα πάρω>

Post ΖΩΗ

Osteria Barbican αναθεώρηση

Post ΖΩΗ

Ένα νέο χάπι θα μπορούσε να απαγορεύσει το PMS για καλό (ναι, ναι!)

Post ΖΩΗ

Η μέθοδος gina ford της γονικής μέριμνας εργάστηκε για αυτή τη νέα μαμά

Post ΖΩΗ

Γνωρίστε τους εφήβους bloggers που ξεκινούν μια σεξουαλική επανάσταση

Post ΖΩΗ

Πώς να ξεκινήσετε πάλι όταν χάσετε τη δουλειά σας