Πώς να πάρετε κίνητρο: 4 τρόποι για να ενισχύσετε τη θέληση σας φέτος | GR.polkadotsinthecountry.com

Πώς να πάρετε κίνητρο: 4 τρόποι για να ενισχύσετε τη θέληση σας φέτος

Πώς να πάρετε κίνητρο: 4 τρόποι για να ενισχύσετε τη θέληση σας φέτος

Νέο Έτος είναι μια στιγμή για νέα αρχή και καλές προθέσεις, αλλά αυτό που διέπει την ικανότητά μας να τα δείτε μέσα; Polly Dunbar διερευνά το πώς μπορούμε να βάλουμε ένα θετικό γύρισμα για τον τρόπο που τρώμε, να σκεφτεί και να ζήσουν - αρχής γενομένης με την επιστήμη της θέλησης

Ωρα για αλλαγή? Να κολλήσει με τα ψηφίσματα του νέου έτους σας απαιτεί τη δύναμη της θέλησης - και πολλά από αυτό

Κάθε χρόνο, κάνω την ίδια ανάλυση: για να πάει στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα και, τέλος, να μετατρέψει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης μου. Και κάθε χρόνο, θα το διαχειριστεί για τέσσερις εβδομάδες πριν γλιστρήσει πίσω στην συνηθισμένη μου ρουτίνα της περιστασιακής γύρισμα ή γιόγκα τάξη, απογοητευμένος με τον εαυτό μου για να μην κάνουν περισσότερα. Έχω χάσει τα ίχνη από τις φορές που έχω κοίταξε φθόνο σε φίλους που φαίνεται ευλογημένη με ένα single-minded προσδιορισμού - φίλους που αποφασίζουν να τρέξει ένα μαραθώνιο, τότε πραγματικά εκπαιδεύσει και να πάει κατευθείαν με αυτό - και αναρωτήθηκε γιατί δεν μπορώ να κολλήσει στους στόχους μου.

load...

Δύναμη της θέλησης είναι μια μυστηριώδη ποιότητας. Μερικοί άνθρωποι φαίνονται να το έχουν? άλλοι φαίνεται να έχουν μικρή ή καθόλου. Είναι με την αυτο-ελέγχου για να πραγματοποιήσει τις αποφάσεις μας, ακόμα και στο πρόσωπο του πειρασμού - αν θα βλάκας στον καναπέ με ένα ποτήρι κρασί μπροστά από το Netflix (αντί να κάνει εκείνο το βράδυ κατηγορίας) ή ανάψει άλλο ένα τσιγάρο (όταν «Εχω ορκιστεί να σταματήσουν το κάπνισμα).

Η ικανότητα να χρησιμοποιούν αυτό το είδος της αυτο-πειθαρχίας έχει μια βαθιά επίδραση στη ζωή μας. Η εικονική «τεστ marshmallow», που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του '60 από τον ψυχολόγο Walter Mischel, συμμετέχουν τα παιδιά έχουν τη δυνατότητα επιλογής μεταξύ ενός marshmallow αμέσως, ή δύο αν μπορούσαν να αντισταθούν τρώει το πρώτο για 15 λεπτά. Τα παιδιά που ασκεί τον έλεγχο πήγε αργότερα για να έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο και θεωρήθηκαν ότι είναι πιο υγιεινό και πιο δημοφιλής. Γιατί; Επειδή οι άνθρωποι που μπορούν να ελέγξουν το μυαλό τους, χρησιμοποιώντας «δροσερό» (ή ηρεμίας) στρατηγικές είναι γενικά πιο έμπειροι στην επίλυση των προβλημάτων από εκείνους που χρησιμοποιούν «καυτό» (ή συναισθηματική και παρορμητική) στρατηγικές, κάνοντας «δροσερό» στοχαστές περισσότερες πιθανότητες να είναι επιτυχής.

load...

Ωστόσο, παρά γνωρίζοντας τα οφέλη αυτή η δύναμη του χαρακτήρα μπορεί να φέρει, πολλοί από μας βρείτε τη δύναμη της θέλησης μας, μας ερήμους, όταν την χρειαζόμαστε. Μια πρόσφατη δημοσκόπηση έδειξε ότι το 63 τοις εκατό των ατόμων που είχαν κάνει ανάλυση ενός νέου έτους πέρυσι είχε σπάσει, με 43 τοις εκατό των ερωτηθέντων που διαρκούν λιγότερο από ένα μήνα. Αν αισθάνεται σαν κάποιοι από εμάς έχουν απλά λιγότερο αποφασιστικότητα από τους άλλους, είναι επειδή κάνουμε. «Το ποσό της θέλησης που έχουμε είναι κάτω σε ένα συνδυασμό παραγόντων, μεταξύ των οποίων μια μικρή γενετική συνιστώσα,» εξηγεί ο κλινικός ψυχολόγος δρ Jessamy Hibberd. «Ανατροφή μας παίζει ένα μεγάλο μέρος, πάρα πολύ. Εάν [οι γονείς μας] μας έδωσε αυτό που θέλαμε, κάθε φορά που ήθελε, εμείς ποτέ δεν θα μάθουμε ότι υπάρχουν οφέλη για την αναμονή, και [σαν αποτέλεσμα], δεν θα αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης. Είναι επίσης επηρεάζονται από τα γεγονότα που μας διαμορφώνουν σε όλη τη ζωή μας. Αν συνηθίσει να βλέπουμε μια ανταμοιβή όταν αναβάλλει την ικανοποίηση μας - για παράδειγμα, όταν εργαζόμαστε σκληρά για ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο - το μυαλό μας συνηθίσουν στην εστίαση στο στόχο και είμαστε λιγότερο πιθανό να δώσει μέσα στο πρωτόγονο τμήμα από εμάς που θέλει τα αποτελέσματα τώρα.»

Αυτή η μάχη ανάμεσα στο μέρος του εγκεφάλου μας, που διέπεται από παρορμητικές επιθυμίες και το μέρος που είναι περισσότερο θεωρείται, είναι όπου η δύναμη της θέλησης θα πρέπει να μπαίνουν στο παιχνίδι. Είναι συχνά ανατρέπεται από το γεγονός ότι όσο το 40 τοις εκατό της συμπεριφοράς μας είναι η συνήθης, πράγμα που σημαίνει ότι το κάνουμε συνήθως, συχνά ασυνείδητα. Συνήθης συμπεριφορά είναι δύσκολο να σπάσει, γιατί δεν παύση πριν το κάνει. Με την παύση, επιτρέπουμε στον εγκέφαλο την ευκαιρία να συγκρίνουν το μακροπρόθεσμο στόχο για τη βραχυπρόθεσμη λάκτισμα - να σταματήσει το κάπνισμα για το καλό της υγείας μας, για παράδειγμα. Χωρίς αυτή την παύση, τη δύναμη της θέλησης δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να κλωτσήσει in. Οι κακές συνήθειες μαστίζουν την πλειοψηφία από εμάς, ακόμη και εκείνοι που δείχνουν εξαιρετική αποφασιστικότητα σε άλλα μέρη της ζωής μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον μία περιοχή στην οποία επιθυμούν θέληση τους ήταν ισχυρότερη? ίσως να είναι εξαιρετικά επιτυχής στην εργασία, αλλά αγωνίζονται για να κολλήσει σε μια διατροφή. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι η δύναμη της θέλησης έρχεται στην πραγματικότητα σε περιορισμένη προσφορά.

«Είναι σαν ένα μυ που κουράζεται», εξηγεί ο Ben Fletcher, καθηγητής της επαγγελματικής υγείας και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Hertfordshire. «Αν έχουμε ήδη το χρησιμοποιεί όλη την ημέρα για να μην αποσπάται η προσοχή και να επικεντρωθεί στην δουλειά, είμαστε πιο πιθανό να δώσει στις παρορμήσεις μας αργότερα.» Ρίχνει ένα ποτήρι Merlot και να παραγγέλνουν ένα take-away φαίνεται σαν μια καλή επιλογή όταν πάμε σπίτι.

Τους φίλους, τους συνεργάτες και τους συναδέλφους μας έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο, καθιστώντας μας περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να κολλήσει τα ψηφίσματά μας. «Εάν έχετε ένα σύνολο στόχων, αλλά οι άνθρωποι γύρω σας κάνουν κάτι διαφορετικό, είναι προφανώς πολύ πιο δύσκολο να πετύχει», λέει ο δρ Hibberd. «Μελέτες έχουν δείξει ότι είμαστε πολύ λιγότερη επίγνωση των δικών μας στόχων, όταν είμαστε με κάποιον άλλο, γι 'αυτό είναι πιο δύσκολο να κάνει Στεγνό Ιανουάριο, αν ο σύντροφός σας δεν είναι επί του σκάφους, πάρα πολύ.»

Αλλά υπάρχει καλή είδηση. «Αντίθετα, είναι γύρω από τους ανθρώπους που είναι αυτοπειθαρχία μπορεί να βοηθήσει τη δική μας επίπεδα ελέγχου. Τόσο μεγάλο μέρος της θέλησης συνδέεται με την αυτογνωσία και πώς γνωρίζει είμαστε από τις επιλογές που κάνουμε. Κάτι που μας βοηθά να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που κάνουμε και να παρακολουθεί αν είναι να μας βοηθήσει να επιτύχουμε τους μακροπρόθεσμους στόχους μας, βελτιώνει το κίνητρό μας και, με τη σειρά του, τη δύναμη της θέλησης μας.»

Ωστόσο, ανεξάρτητα από την παιδική μας ηλικία ή τους ανθρώπους γύρω μας, η κουλτούρα instant-ικανοποίηση που ζούμε έχει θέσει έντονες πιέσεις ακόμη και το πιο σιδήρου θέλησε μας. Μετά από όλα, η αναμονή είναι πλέον μέρος της συλλογικής μας λεξιλόγιο. Αν θέλουμε κάτι - είτε πρόκειται για την τελευταία σεζόν της Orange είναι το νέο μαύρο, ένα νέο φόρεμα πριν από την ημέρα πληρωμής ή ακόμα και το σεξ - τότε μπορούμε να το πάρει? αν όχι άμεσα, τότε μέσα σε λίγες ώρες.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είχε επίσης αντίκτυπο. Βομβαρδιζόμαστε με φαινομενικά τέλειο σώμα και τη ζωή στο Instagram έχει στην πραγματικότητα ένα αποθαρρυντικό, αντί να εμπνέει, αποτέλεσμα. «Η σύγκριση με τους άλλους προκαλεί άγχος, άμεση εμπόδιο για τη δύναμη της θέλησης», λέει ο δρ Hibberd. «Αυτοκριτική μας κάνει να αισθανόμαστε λιγότερο κίνητρα, ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι είναι φιλικές προς τους εαυτούς μας αυξάνει τις πιθανότητές μας για να κολλήσει σε κάτι. Έχουμε συνεχείς περισπασμούς τώρα, που το καθιστούν πιο δύσκολο να έχει την αυτογνωσία θα πρέπει να ασκήσει τη δύναμη της θέλησης.»

Έτσι, αν σκεφτούμε τη δική μας αποφασιστικότητα λείπει, τι μπορούμε να κάνουμε; Λοιπόν, αποδεικνύεται μπορούμε να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησης με την πρακτική. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν οι εθελοντές δίνονται μικρές, τακτικές προκλήσεις αυτο-ελέγχου για μια εβδομάδα ή δύο - όπως κάθεται επάνω κατ 'ευθείαν, όταν πιάνουν τον εαυτό τους να καμπουριάζετε - δύναμη της θέλησης τους αυξάνεται. Διαλογισμός θεωρείται ότι βοηθά, επίσης - η έρευνα δείχνει ότι μετά από τρεις ημέρες από την άσκηση του διαλογισμού για δέκα λεπτά, ο εγκέφαλος είναι σε θέση να εστιάσει καλύτερα στους στόχους.

Ωστόσο, ορισμένοι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ο αυτοέλεγχος είναι μια κόκκινη ρέγγα, όταν πρόκειται να κάνει πραγματικές αλλαγές στη ζωή μας. Ο καθηγητής Fletcher έχει αναπτύξει ένα σύστημα που ονομάζεται κάνουμε κάτι διαφορετικό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να σπάσει τις παλιές συνήθειες και να σχηματίσουν νέες. Πιστεύει έμφαση στην δύναμη της θέλησης αυξάνει μόνο το άγχος και την απογοήτευση μας όταν αποτυγχάνουν, και λέει ότι το κλειδί για την αλλαγή της συμπεριφοράς μας έγκειται στο τι μπορούμε πραγματικά να κάνουμε. Προτείνει δαπάνες 15 ημέρες κάνοντας μικρές αλλαγές, όπως στον ύπνο στην απέναντι πλευρά του κρεβατιού ή τη λήψη μια διαφορετική διαδρομή στην εργασία, να αμφισβητήσει τις αισθήσεις του τη συμπεριφορά μας και μας αναγκάζουν να κάνουν συνειδητές αποφάσεις. «Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε όλα τα σχέδια σας συνήθεια, δεν είναι μόνο ο πυρήνας πράγμα που προσπαθείτε να αλλάξετε», λέει. «Θα σταματήσουμε να ζούμε με αυτόματο πιλότο, ο οποίος θα κάνει μεγαλύτερες αλλαγές πολύ πιο εύκολη. Λειτουργεί γιατί σπάει τις ενώσεις σας. Για παράδειγμα, εάν αλλάξετε το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν παίρνετε το σπίτι, σπάει το μοτίβο της όλο το βράδυ σας, έτσι ώστε να είναι λιγότερο διατεθειμένοι να χύσει ότι ένα ποτήρι κρασί ή να φάτε ότι το τυρί.»

Νέα έρευνα στις ΗΠΑ δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης τους είναι απεριόριστες, είναι πολύ πιο πιθανό να ακολουθήσουν τους προσωπικούς στόχους. Έτσι, ίσως το κλειδί δεν είναι πόσο ισχυρή απόφασή μας είναι πραγματικά, αλλά ο τρόπος που σκεφτόμαστε γι 'αυτό.

Πώς να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησης σας σε 4 εύκολα βήματα

Αγωνίζεται να τηρήσουμε τους στόχους σας; Ο Δρ Hibberd αποκαλύπτει τα ζεστά αμυχές διδάσκει στους πελάτες της

1. Focus σχετικά με το γιατί, δεν howInstead του κατάρτιση ενός καταλόγου των στόχων σας, καταγράψτε τους λόγους που θέλετε να επιτύχετε τους. Για παράδειγμα, «θέλω να αισθάνομαι πιο δυνατός και να έχουν περισσότερη ενέργεια», αντί του «εγώ πρέπει να πάω στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα». Αναγνωρίζοντας το κίνητρό σας βοηθά να δεσμευτεί για το θετικό αποτέλεσμα, αντί να επικεντρώνονται στην σκληρή δουλειά μπορεί να πάρει για να φτάσει εκεί.

2. Δοκιμάστε μια νέα διαδρομή για να workIntroducing μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας αναστατώνει τις αισθήσεις του συνήθειες σας συνήθεια, μεταφέροντας σας από αυτόματο πιλότο και αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να αρχίσουμε να κάνουμε συνειδητές αποφάσεις για το τι θέλετε.

3. Κρατήστε ένα diaryBeing «επιλογές» γνωρίζουν τις επιλογές που κάνετε κάθε μέρα είναι το κλειδί. Για να παραμείνει σε τροχιά, διατηρούν ένα αρχείο καταγραφής, σημειώνοντας κάτω από το οποίο οι αποφάσεις βοηθήσει να φτάσετε το στόχο σας - και δεν το έκανε. Αυτό θα βοηθήσει στον εντοπισμό της συμπεριφοράς ωθήσεις σας και η διόρθωσή τους.

4. Μην είστε πολύ αυστηροί με yourselfStudies δείχνουν αυτοκριτική μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο αυτοέλεγχο, έτσι ώστε να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησης με το να είναι είδος προς τον εαυτό σου, ειδικά όταν δεν έχετε.

load...


Post ΖΩΗ

Πετάξτε λιγότερο - 10 πράγματα που πρέπει να αγοράσετε μόνο μία φορά σε μια ζωή

Post ΖΩΗ

Ποια ηλικία θα πρέπει να έχετε ένα μωρό>

Post ΖΩΗ

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη διατλαντική εβδομάδα μόδας

Post ΖΩΗ

Αυτά είναι τα podcasts καριέρας που χρειάζεστε για να ακούσετε από τους μελλοντικούς διαμορφωτές ζωντανά

Post ΖΩΗ

Κοπεγχάγη: ένας οδηγός για την πιο ευτυχισμένη πόλη στον κόσμο

Post ΖΩΗ

Οι καλύτερες γαστρονομικές παμπ στο Cotswolds

Post ΖΩΗ

Ερωτήσεις σχετικά με το σεξ ήσασταν πολύ αμηχανία για να ρωτήσετε

Post ΖΩΗ

Εκτός από το πρωινό: Πρέπει να σταματήσετε το brekkie να χάσετε βάρος>

Post ΖΩΗ

Παραδόσεις Χριστουγέννων: Από πού προέρχονται και γιατί>

Post ΖΩΗ

Masturbating: Τα γυαλιστικά Stina υπερασπίζονται την αγάπη της για τον εαυτό της

Post ΖΩΗ

Mc συναντιέται: ο Alison Jones, διευθυντής, volkswagen

Post ΖΩΗ

Ζώντας με ενδομητρίωση - τι αισθάνεται πραγματικά για τους πάσχοντες