Πώς να πάρετε το σώμα σας έτοιμο για ένα μαραθώνιο από το fitness blogger AJ odudu | GR.polkadotsinthecountry.com

Πώς να πάρετε το σώμα σας έτοιμο για ένα μαραθώνιο από το fitness blogger AJ odudu

Πώς να πάρετε το σώμα σας έτοιμο για ένα μαραθώνιο από το fitness blogger AJ odudu

Ώρα να ξεφύγει από αυτό τον προσδιορισμό Ιανουάριο.

Είναι αυτή η εποχή του έτους, όταν οι άνθρωποι γίνονται σοβαροί για την άσκηση. Θα εγγραφείτε μέλους γυμναστικής, τρελαίνομαι με την πιστωτική κάρτα, ενώ τα ηλεκτρονικά ψώνια για το νέο τους εκπαιδευτές και όρκο να ανταλλάξουν σοκολάτα για καρδιο.

Και για κάποιους ανθρώπους - μερικές γενναίοι άνθρωποι - δεν υπάρχει ακόμη στον πειρασμό να εγγραφείτε για μαραθώνιους.

Μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο έργο να αναλάβει, το οποίο είναι ο λόγος που είμαστε τυχεροί να έχουμε κάποιες συμβουλές, κατευθείαν από τα στόματα των Adidas, Advent Τρέξιμο, και blogger fitness και προσωπικό γυμναστή AJ Odudu, που σίγουρα ξέρουν τι λένε για το πότε θα μεταδώσει τη σοφία γυμναστήριο σε εμάς θνητοί.

load...

Το τρίο δύναμη συνεργάστηκαν για να δημιουργήσουν κατά παραγγελία βίντεο προπόνηση να συμβάλλει στην εκπαίδευση σώμα μας σε βασικούς τομείς ουσιαστικής σημασίας για τρέξιμο, με έμφαση στους ακόλουθους τέσσερις τομείς - την αντοχή, τη σταθερότητα, την ευελιξία και τη δύναμη.

Δεδομένου ότι οι ημερομηνίες για εκδηλώσεις όπως το Μαραθώνιο του Λονδίνου και το Great North Run αργαλειό πιο κοντά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η προετοιμασία για τρέξιμο δεν είναι μόνο για χτυπάει τα πεζοδρόμια και διανύουν τις ώρες στο διάδρομο.

Στην πραγματικότητα, κατάρτιση του σώματός σας σε βασικούς τομείς - την αντοχή, τη σταθερότητα, ευελιξία και δύναμη - είναι εξίσου σημαντική.

 «Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα με μεγάλο αντίκτυπο και τις πρώτες εβδομάδες του προγράμματος κατάρτισης μπορεί να είναι δύσκολο για το μυαλό και το σώμα», λέει ο Claudia Schroegel, συνιδρυτής της Advent τρέξιμο.

«Αυτές οι ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί για να παρέχει επίδοξους δρομείς με μια προκλητική πορεία συγκεκριμένο σύνολο των κυκλωμάτων που στοχεύουν τους τέσσερις βασικούς τομείς που συχνά χρειάζονται ανάπτυξη: την αντοχή, την ευελιξία, τη δύναμη και τη σταθερότητα.

load...

«Η προσέγγιση 360 μοιρών στην κατάρτιση προ-αγώνα έχει σχεδιαστεί για να αλεξίσφαιρα δρομείς από τον τραυματισμό και την ευκολία τους πίσω σε ένα πρόγραμμα πιο έντονη άσκηση. «Τρεις επαναλήψεις του κάθε κυκλώματος σε συνδυασμό με ένα ή δύο εύκολες διαδρομές την εβδομάδα είναι ιδανική και θα προσφέρει γερά θεμέλια για ένα χρόνο μίλια εκπαίδευσης και PBS,» προσθέτει. Αλλά γιατί είναι κάθε περιοχή τόσο σημαντικό; Ας ρίξουμε μια ματιά... Εβδομάδα 1: Αντοχή

«Endurance βρίσκεται στο επίκεντρο της μεγάλης απόστασης τρέξιμο,» εξηγεί ο James Poole, συνιδρυτής της Advent Τρέξιμο. «Γνωριμία με τη γραμμή του τερματισμού εξαρτάται από την ύπαρξη σύνδεσης της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης για να παράγουν μια διαρκή προσπάθεια σε όλη την πορεία.»

 Εβδομάδα 2: Ευελιξία

«Αν και συχνά παραβλέπεται από τους δρομείς, καλή ευελιξία είναι το κλειδί για να λειτουργεί καλά με μια μεγάλη ροή διασκελισμό και υψηλό ρυθμό», λέει ο Τζέιμς. «Μερικές ασκήσεις κάθε εβδομάδα που προωθούν την ευελιξία στα ισχία, μπλοκάρει και τα μοσχάρια μπορούν να έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στη μορφή ενός δρομέα».

 Εβδομάδα 3: Σταθερότητα

«Ένα ισχυρό πυρήνα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής φόρμας σε λειτουργία κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και αγωνιστικά», λέει ο Τζέιμς. «Η καλή στάση του σώματος ανοίγει το στήθος για την αναπνοή, θα δεσμεύει τους γλουτούς - τα μεγαλύτερα μυς του σώματος - και ενθαρρύνει ένα ελαφρύ και ρέει σε λειτουργία στυλ.

 Εβδομάδα 4: Δύναμη

«Το τρέξιμο είναι ένα μεγάλο αντίκτυπο, φέρουσα δραστηριότητα και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα», εξηγεί ο James. «Συμπεριλαμβανομένων τακτική δύναμη και κλιματισμού συνεδρία σε εβδομαδιαία δραστηριότητα ενός δρομέα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και να περιορίσουν τις πιθανότητες τραυματισμού.»

 

Και ενώ η πρακτική κάνει τέλειος, τα κίνητρα είναι επίσης ένα εξαιρετικά σημαντικό παράγοντα για τη διασφάλιση μαραθώνιο σας συμβαίνει - και μερικά δροσερά εργαλεία προπόνηση μπορεί σίγουρα να κάνει τη διαφορά μεταξύ διαμένουν στο μεταξύ ζεστή φύλλα σας ή να πάρει για μια νωρίς το πρωί jog.The τρία πρώτα βίντεο από Adidas, Advent Τρέξιμο και AJ Odudu είναι διαθέσιμα στο Facebook τώρα, με το τέταρτο σύντομα.

Γιατί να μην λάβουν γνώση μέσα από γκαλερί Κατάρτισης των Γυναικών Adidas SS16 παραπάνω για να δούμε τι μηχανήματα εκγύμνασης έρχεται σε μια προπόνηση στην περιοχή σας;

load...


Post ΖΩΗ

Πώς να μείνετε ενεργός (με εορταστικό τρόπο) αυτό το Δεκέμβριο

Post ΖΩΗ

Διεθνής μέρα των γυναικών: ένας οδηγός για άντρες

Post ΖΩΗ

Αυτά τα 15 συστατικά συμπλήρωσης Μεταφέρουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία

Post ΖΩΗ

Sadie χορτοφάγος παγετός: Η διασημότητα μιλάει για τον τρόπο ζωής της

Post ΖΩΗ

Δυνατότητες σταδιοδρομίας για να μάθουν αυτή τη στιγμή για να συνεχίσουν να εργάζονται στο χώρο εργασίας

Post ΖΩΗ

Ο Callie thorpe είναι ο νέος συντηρητής μεγέθους Marie Claire

Post ΖΩΗ

Αυτές οι συνταγές κοκτέιλ βότκας θα σας πάρουν μέσα από την εορταστική περίοδο

Post ΖΩΗ

Ο περιστασιακός ρατσισμός πρέπει να σταματήσει. Μη με ρωτάς τι είσαι>

Post ΖΩΗ

Αυτό είναι επίσημα το πιο ευτυχισμένο μέρος για να ζήσουν στο Ηνωμένο Βασίλειο

Post ΖΩΗ

Αποτελέσματα ημερών Α: Τι θα θέλαμε να γνωρίζαμε τότε

Post ΖΩΗ

Πώς η γυναίκα έχει αλλάξει πάνω από 100 χρόνια

Post ΖΩΗ

Δοκιμή κοκτέιλ στην τελική αγορά του κόσμου