Πώς να τρώτε υγιεινά όταν έχετε μια ζωή | GR.polkadotsinthecountry.com

Πώς να τρώτε υγιεινά όταν έχετε μια ζωή

Πώς να τρώτε υγιεινά όταν έχετε μια ζωή

Δεν σηκώνονται στις 5 π.μ. έως το κατσαρό λάχανο ατμό

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η διατροφή μας θα μπορούσε να κάνει με λίγο διύλισης. Είτε πρόκειται για τη σοκολάτα 15:00 για να φτάσετε μέχρι το τέλος της ημέρας, πίνοντας ένα ολόκληρο λιωμένο πίντα Ben και του Jerry ή απλώς παράλειψη του πρωινού, δεν είμαστε άγιοι. Αλλά είναι εύκολο να πάρει οικτρά όταν όλες οι συμβουλές που μπορείτε να διαβάσετε σημαίνει προ-προγραμματισμό γεύματα σας μια εβδομάδα νωρίτερα, δίνοντας το αλκοόλ και ουσιαστικά τον έλεγχο από την κανονική ζωή. Τρώγοντας τα προγράμματα που στηρίζονται σε σας αλλάζει όλη την ρουτίνα σας, απλά δεν είναι βιώσιμη. Έτσι έχουμε Ciaran Hegarty, ειδικός σε θέματα διατροφής για GoNutrition.com, και Matthew Plowman από Κάρντιφ Αθλητισμός Nutritionto μιλήσουμε μέσα από την κατανάλωση υγιεινών και κάνοντας καλές αλλαγές, χωρίς να χρειάζεται να ξαναγράψει ολόκληρη τη ζωή σας.

Ciaran ξεκίνησε εξηγώντας ότι δεν είναι ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους, οπότε αν κάτι δεν λειτουργεί για σας ή αισθάνεται δεξιά, είναι μια χαρά για να το αλλάξετε. «Τρώτε υγιεινά έχει να κάνει με τις αλλαγές που είναι ειδικά για εσάς ως άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να εγκαταλείψουν το ψωμί δεν υπάρχει πρόβλημα, ενώ άλλοι χρειάζονται τοστ τους το πρωί ή το γεύμα σάντουιτς χρόνο. Με το να κάνετε μικρές αλλαγές εδώ και εκεί μπορείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να ταιριάζει με τους στόχους σας, όλα ενώ η υγιεινή διατροφή «.

load...

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένοι βασικοί τομείς που μπορείτε να εργαστείτε.

Δραστηριότητα:

Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να λειτουργήσει, όταν είστε κουρασμένοι μετά από μια μέρα στη δουλειά μπορεί να είναι δύσκολο, γι 'αυτό έχουμε στρογγυλοποίηση προς τα πάνω μερικά από τα πιο διασκεδαστικά μαθήματα γύρω. Είναι αρκετά συναρπαστικό ότι μπορεί να διαχειριστεί μόνο για να βάλει κολάν σας. Αν είστε περισσότερο από ένα δρομέα ή ένα πρόσωπο βάρη, στη συνέχεια, γυμναστήρια, όπως Καθαρό Gymare μια μεγάλη επιλογή, προσφέροντας μέλους μη των συμβάσεων και των ωρών λειτουργίας των 24 ωρών, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε όποτε μπορείτε να το αποσπάσουν σε.

Μεθοκοπώ:

Booze είναι το μεγάλο κρίσιμο σημείο, όταν πρόκειται να είναι ένας φάρος της καθαρής διαβίωσης. Ναι, θα ήταν ωραίο να λάμπει με την υγεία, αλλά ξέρεις τι άλλο είναι ωραίο; Κρασί. Τόσο πώς μπορείτε να πάρετε το ποτό σας χωρίς βίδωμα πρόοδό σας;

«Αποφύγετε τα κοκτέιλ όπου μπορείτε», λέει ο Matthew «επειδή είναι γεμάτη με τα ζαχαρούχα χυμούς φρούτων, τα οποία αυξάνουν τις θερμίδες που ήδη καταναλώνουν από το αλκοόλ. Ανταλλάξτε το κλασικό κοκτέιλ σας για ένα mojito γίνεται με νερό σόδα αντί για λεμονάδα ή margarita που συχνά δεν έχει καμία μίξερ σε όλα. Αν πνεύματα είναι το ποτό σας, να επικεντρωθεί στην εναλλαγή του μίξερ για σόδα ή απλά θα «στα βράχια» με άφθονο πάγο και αρωματισμένο με φρέσκο ​​λεμόνι / ασβέστη, όπου είναι δυνατόν. Κοκ διατροφής και λεπτή τονωτικό γλυκαίνονται με τεχνητό τρόπο και να μην είναι «πιο υγιεινό» επιλογές. Εάν έχετε πάρα πολύ, είναι καλύτερο να πάει με μια εξόρμηση της τακτικής μίξερ «.

load...

Εργάσιμη ημέρα φαγητό:

Δεν αφήνετε τον εαυτό σας να πάρει το χρόνο του γεύματος και να αισθάνονται πείνα είναι το πρώτο βήμα. «Η κατανάλωση 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα είναι τόσο το περασμένο έτος είναι καλύτερο να τρώτε 5 είναι - 6 γεύματα την ημέρα με μικρά σνακ μεταξύ των μεγάλων 3. Έτσι, δοκιμάστε με ένα ελληνικό γιαούρτι με κάποια φρούτα στις 11πμ, στη συνέχεια, μερικά καρύδια και ένα κομμάτι της φρούτα το απόγευμα και έτσι σας συνεχώς συμπλήρωση με ενέργεια αντί να τρώει ένα τεράστιο γεύμα. Λέει ο Ciaran. Και όταν φτάσετε στο μεσημέρι προσφέρεται; Πολλοί από εμάς απλά δεν το έχουμε μέσα μας για να περνούν τα βράδια μας δημιουργώντας τέλεια ισορροπημένη τροφή δείπνα για την επόμενη μέρα. Αλλά Ματθαίος λέει ότι δεν πρέπει να σημαίνει υπονόμευση του λάκτισμα για την υγεία.

«Αν είστε κολλημένοι για το χρόνο και κάνοντας γεύματα δεν είναι ψηλά στην ατζέντα μπορείτε να κάνετε έξυπνες επιλογές στο σούπερ μάρκετ - μείνετε μακριά από τα προσυσκευασμένα γεύματα. Ξεκινήστε επιλέγοντας πρωτεΐνη? μαγειρεμένο κοτόπουλο, σκουμπρί ή κονσέρβες τόνου, άπαχο ζαμπόν ή μοσχάρι. Στη συνέχεια, βρείτε υδατάνθρακες σας? γλυκοπατάτα μπορεί να κοπεί σε κύβους και μαγειρεμένα σε φούρνο μικροκυμάτων ή σε ένα πάτημα θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα πακέτο μικροκυμάτων ολικής άλεσης ρύζι (αν και αυτό δεν είναι το ιδανικό κάθε μέρα!) και στη συνέχεια τελείωσε με κάποιο σπανάκι, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε φρέσκα, αβοκάντο, ντομάτες κ.λπ. Για σνακ, φρέσκα φρούτα στα χαμηλά GI, όπως φράουλες, γκρέιπφρουτ και τα μήλα, καρότα ή ξηρούς καρπούς.

Ενυδρο:

Και πάλι, δεν είναι νέα είδηση, αλλά είναι χρήσιμο να το επαναλάβω γιατί είναι τόσο σημαντικό. Ciaran συνιστά γραφείο του νερού. «Δεν έχει σημασία τι, έχουν ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι νερό στο γραφείο σας ανά πάσα στιγμή. Όταν το τελειώσω, πηγαίνετε και γεμίστε το ξανά (αυτό θα σας δώσει ένα ωραίο διάλειμμα μικρό γραφείο, καθώς και). Δίψα μπορεί πολύ εύκολα να μπερδευτεί με την πείνα, με αποτέλεσμα την ανόητη τσιμπολόγημα και την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, έτσι ώστε να έχουν μια γουλιά νερό πριν φτάσει για ένα σνακ.»

Matthew συμφωνεί, λέγοντας: «Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, απλά είναι καλύτερη, αλλά μπορεί να αρωματιστεί με φακελάκια τσαγιού φρούτα, φέτες λεμόνι ή φρέσκα φύλλα δυόσμου. Όπως πάντα, κατευθύνουν μακριά από τα ποτά διαίτης και αν πίνετε τσάι ή καφέ, ανταλλάξουν το αγελαδινό γάλα για αμυγδάλου, καρύδας ή φουντούκι και ζάχαρη swap για το μέλι ή νέκταρ αγαύης ή να πάτε κρύα Τουρκία!

Έτσι, θα πάτε εκεί. Αν θέλετε να δοκιμάσετε και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες (και ο μόνος λόγος για να το κάνετε αυτό είναι επειδή θέλετε να) στη συνέχεια, έχοντας μια πολυάσχολη κοινωνική ζωή και μια πλήρη στην εργασία δεν πρέπει να σας σταματήσουν από το να είναι σε θέση να.

load...


Post ΖΩΗ

Τα πιο δημοφιλή pop-ups γυμναστικής του Λονδίνου

Post ΖΩΗ

Αυτά είναι τα podcasts καριέρας που χρειάζεστε για να ακούσετε από τους μελλοντικούς διαμορφωτές ζωντανά

Post ΖΩΗ

Όλες οι πιο καυτές προσφορές για σέξι παιχνίδια για μαύρη παρασκευή

Post ΖΩΗ

Ο Callie thorpe είναι ο νέος συντηρητής μεγέθους Marie Claire

Post ΖΩΗ

Μύθοι για τις γυναίκες που έχουν εμπορεύεται από την τρομερή επιστήμη

Post ΖΩΗ

Η Roxie Nafousi μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για να μειώσει τη ζάχαρη

Post ΖΩΗ

Το Reddit thread sex αποκαλύπτει τις πιο απροσδόκητες εμπειρίες των ανθρώπων

Post ΖΩΗ

Stashing: Η πιο πρόσφατη χρονολογώντας τάση που δεν χρειαζόμασταν

Post ΖΩΗ

Καθαρισμός: Οι αμυχές που θα σας σώσουν το ελαφρύ καθεστώς καθαρισμού

Post ΖΩΗ

Πετάξτε λιγότερο - 10 πράγματα που πρέπει να αγοράσετε μόνο μία φορά σε μια ζωή

Post ΖΩΗ

Η Fortune έχει ορίσει τις 50 πιο ισχυρές γυναίκες στην επιχείρηση

Post ΖΩΗ

Αυτό είναι αυτό που πραγματικά θέλει να έχει ένα πρόωρο μωρό